기초대사량 높이는 방법 🔥 숨만 쉬어도 살 빠지는 체질로!

기초대사량이란?

기초대사량은 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지를 말해요. 이 수치가 높을수록 살이 잘 빠지고, 요요 현상도 줄어듭니다.

기초대사량 낮은 사람 특징

• 식사량이 적어도 쉽게 살이 찜
• 운동을 해도 체중 변화가 거의 없음
• 손발이 차고 피로감이 많음
• 근육량이 적고 활동량이 부족함

기초대사량 높이는 방법

방법	효과	Tip
근력 운동	근육량 증가 → 대사량 증가	스쿼트, 플랭크 등 매일 10분
단백질 섭취	근육 유지 + 에너지 소모 증가	닭가슴살, 두부, 계란 등
물 자주 마시기	대사 촉진, 체온 조절	하루 1.5L 이상
수면 시간 확보	호르몬 균형 → 대사 리듬 유지	하루 7시간 이상 권장
아침 식사 꼭 하기	하루 대사 스위치 ON	고단백 위주 간단한 식사

이런 습관도 도움이 돼요

• 체온 유지: 따뜻한 물, 옷으로 체온 유지
• 스트레칭: 짧게라도 자주 움직이기
• 일상 속 활동량 늘리기: 엘리베이터 대신 계단!